przysiady na

U mnie przysiady na skrzynię bardzo poprawiły klasyczny przysiad więc polecam. Zwłaszcza, że tu rzeczywiście płyciutko

[...] 3s sztangielki stojac 2s tric francuskie siedzac 3s lezac 2s przedramie uginanie nadg 3s 2 i 4 dzien barki sztanga zza karku 4s podciaganie stzangi 2s kaptury sztrugsy 3s przysiady ze sztanga 4s wypychanie suwnicy 3s martwy na prostych noga 3s lydki wpsiecia na maszynie 4s brzuch 4s etap 5 mniejszej intensywnosci miesnie - cw-s klata - 2-8 [...]

Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]

Cześć ;) Jestem właśnie po treningu i posiłku, no i ledwo chodzę. Dałam dzisiaj lekki wycisk moim mięśniom. ;) Trening: Nogi Przysiady na suwnicy - obciążenie 10 kg - 12 powtórzeń; 15 kg - 2x10 powtórzeń Wykroki z hantlami - obciążenie 2x6 kg - 2x12 powtórzeń na nogę; 2x8 kg - 10 powtórzeń na nogę Przysiady sumo z kettelbell - 12 kg 2x12 [...]

wczoraj trening bardzo ciezki nog.... az mnie glowa rozbolala na nim i do dzisiaj boli haha wyprosty na maszynie przysiady fronty przysiady na hack maszynie wypady na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach spiecia na lydki na stojaco i siedzaco

[...] tluszczy 500 wegli i 300bialka do tego doszedl trening areobowy obecnie jestem na etapie 4 razy w tyg po polgodziny.. trening z wtorku nogi wyprosty na maszynie czworoglowy przysiady ze sztanga na karku (dawno nie robilem ale tego dnia mialem ochote na mocne siady) przysiady na hackmaszynie wykroki na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w [...]

[...] za glowe unoszenie drazka wyciagu na modlitewniku uginanie przedramion z hantelkami na stojaco uginanie przedramion ze sztanga lamana czwartek nogi wyprosty jednonoz przysiady fronty ze sztanga przysiady na hackmaszynie wykroki uginanie podudzi w lezeniu martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki siedzac/stojac dzisiaj wolne od [...]

[...] strasznie spieszyc powoli tez zaczynaja sie pojawiac jakies zarysy.. :-) wczoraj trenowalem nogi trening bardzo intensywny a dzisiaj czuje jego efekty wyprosty jedna noga przysiady fronty wykroki do tylu na podescie/przysiady na hackmaszynie seria laczona uginianie podudzi na dwuglowy martwy ciag na rostych nogach lydki spiecia na stojaco i na [...]

ja juz w tym treningu po ciezkim treningu nog... i klatki dzisiaj natomiast plecy wtorek nogi wyprosty przysiady fronty wypady do tylu z podestu/przysiady na hackmaszynie seria laczona uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach lydki spiecia na siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe [...]

trening nog wypadl bardzo dobrze jeszcze 3 godziny po treningu po kapieli nogi byly cieple ... trening bardzo dobry wyprosty jednonoz przysiady fronty odwrotne przysiady na hackmaszynie uginanie na dwuglowy jedna noga martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki stojac i na siedzaco seria laczona sroda trenig klatki (niestety tutaj nadal gorzej [...]

ja robie calosc nie lubie tak rozdzielac w pietek zrobilem nogi wyprosty przysiady ze sztanga przysiady na maszynie shmita (sztanga z przodu) wykroki z hantlami uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach lydki na maszynie dzisiaj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami na lawce [...]

[...] hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z linami w opadzie tlowia piatek nogi wykroki przysiady fronty na maszynie shmita odwrotne przysiady na hackmaszynie wyprosty/uginanie podudzi martwy ciagn na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

piatek zrobilem trening nog przysiady fronty na maszynie shmita/ laczona z wypychaniem ciazaru na maszynie przysiady na hackmaszynie/ laczona z wykrokami z hantlami uginanie na dwuglowy/ wyprosty na dworoglowy wypychanie ciazaru palcami na suwicy w sobote zrobilem dodatkowy trening bo odwiedzil mnie Radek Slodkiewicz i pocwiczyliusmy rece w pure [...]

w piatek jeszcze robilem nogi weekend caly poza domem... piatkowy trening wykroki/ seria laczona przysiady na hack maszynie przysiady fronty maszyna shmita/ wypychanie ciezaru na maszynie uginanie na dwuglowy/ wyprosty na czworoglowy martwy na prostych nogach/ syzyfki wypychanie ciezaru palcami jednonoz dzisiaj trening klatki od dzis juz odchodze [...]

wczoraj trening nog i to mozna powiedziec ze bardzo ciezko zaczalem od lydek wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie ciezaru na maszynie shmita uginanie podudzi na maszynie lezac martwy ciag na prostych nogach przysiady fronty przysiady na hackmaszynie przodem wyprosty na maszynie

[...] uginanie przedramion na modlitewniku maszyna jedna reka/ proistowanie przedramion jednoracz na wyciagu caly trening wykonany w superseriach sobota czworoglowy uda lydki przysiady fronty na maszynie shmita wykroki ze sztanga przysiady na hackmaszynie wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie shmita seria laczona

[...] tlowia piatek czwroglowy uda i lydki ze wzgledu na male problemy z kolanami zrobilem trening na mniejszych ciezarach plus sporo seria laczonych i wiksza ilosc powtorzen wykroki ze sztanga/ wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady ze sztanga fronty przysiady na hack maszynie/ wyprosty na maszynie wypychanie ciezaru palcami/ i na maszynie shmita

w piatek zakonczylem tydzien miesniami czworoglowymi i lydkami wykroki ze sztanga na karku / seria laczona przysiady na hackmaszynie przysiady fronty na maszaynie shmita wypychanie ciezaru na maszynie jedna noga wyprosty wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie shmita seria laczona dzisiaj jak kazdy poniedzialem mialem zrobic trening [...]

wczoraj poznym wieczorem zrobilem trening nog... bardzo ciezko bylo wykroki ze sztanga na karku przysiady fronty na maszynie shmita odwrotne przysiady na hackmaszynie/wyprosty na czworoglowy/wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej taka seria laczona w kazdej proresja bylo ciezko wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wypychanie ciezaru palcami na [...]

[...] w praniu inaczej odpoczywam po ciezkim przysiadzie a inaczej po lekki dociaganiu na wyciagu triset to lece bez przerwy cwiczenia podrzad wczoraj wieczorem trening nog przysiady na hackmaszynie przysiady ze sztanga fronty wchodzenie na stolek/ seria laczona z wypychaniem ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru na suwnicy [...]